仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

　  1、仰卧抬腿运动

 

　　型男：腿部机头强化锻炼，打造有型大腿肌肉;

 

　　靓女：告别大象腿;

 

　　益处：改善下肢活动关节

    2、仰卧起坐运动

 

　　型男靓女：主要锻炼腹部肌肉，燃烧脂肪;

 

　　益处：放松背部肌肉

 

　

 

　　3、俯卧撑运动

 

　　型男：胸部结核臂力锻炼，锻炼胸肌与二头肌，打造力量型胸肌，肱二肌肉;

  

　　靓女：轻松告别掰掰肉，坚实臀部，打造迷人翘臀

 

　　益处：有效增强体质。4、辅助哑铃锻炼

 

　　型男：减去手臂多余脂肪，自由锻炼人体身上各部分肌肉

 

　　靓女：减掉手臂赘肉，塑造美好身形

 

　　益处：改善上肢活动关节

 

　　特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。

 

　　适用人群

 

　　身体肥胖危害到健康人群、健身运动爱好者、产后身材走样的女士、长期不运动的白领人士、专业健美人士

 

　　使用者最大荷重：130KG

 

　　锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

 

　　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

 

　　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。

仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

 

　　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

可调腹肌板仰卧起坐健身器材