一定是要掌握好运动的时间，一些的老年朋友，在每次得锻炼时间的话，那么的最好的时间最好的就是可以很好的是在 40 分钟的时间左右。最好就是不要是超过 1 个小时的时间。

　　对于一些器械的话，在平时的时候还要注意很多的健身器械，一般的都是可以很好的是分为一些的是身体的结构运动是有氧的运动和一些的是身体得柔韧性的训练的三种的。那么的话在使用这些的器械的时候，就是可以很好的是帮助人们是可以治疗一些的是生物力学的病、能量的过剩病和一些的就是神经和精神疾病。

　　在做运动的时候，最好的就是建议是最高的话也就是不要高过肩的。然后就是可以很好的是有肋木架、单杠和一些的是其他压腿把杆类器材。这一些的运动的话，都是不适合老年人锻炼的。

　　在锻炼之前的话，一定是要注意要注意做好一些准备活动，无论你是做哪些额度运动都是需要的是做一些的热身运动，放松全身的关节，在锻炼的时候，才不会出现拉伤的意外发生。

　　在运动过后的话，最好就是需要的是要做一些的整理活动，因为人在运动过后的话，身体的毛细血管扩张的。人的血液的话，就是会在身体得远端就是无法是再次的是回到心脏里来面的，这个时候的话就是需要的是就会感到心脏憋闷，所以最好的就是可以是在运动过后，然后是稍微的走一走。